10 cách tăng cường sinh lực

1. Tự tạo những sản phẩm tăng lực. Nếu biết cách, những sản phẩm trong tủ nhà bạn chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt hảo. Bạn có thể tự pha chế những thứ đồ uống đơn giản mà hiệu quả, thậm chí tự làm những loại bánh chứa nhiều năng lượng. Công thức bạn có thể tìm được ở rất nhiều cuốn sách về dinh dưỡng hoặc trên các website như About.com's Sports Medicine.

2. Nghe nhạc. Hãy tập thói quen nghe những bản nhạc không lời cổ điển của Mozart hay Bach. Sự hòa hợp của các giai điệu từ những loại nhạc cụ sẽ làm bạn được thư giãn.

3. Bình tĩnh giải quyết công việc. Thậm chí khi công việc của bạn đang tiến triển khá tốt, quan hệ với đồng nghiệp cũng không đến nỗi nào, bạn vẫn rất dễ bị những việc tưởng như nhỏ nhặt làm cho rối tung lên. Cách tốt nhất để bạn duy trì được năng lượng làm việc trong trường hợp này chính là phải giữ cho mình một cái đầu cân bằng. Hãy bình tĩnh giải quyết tất cả mọi việc.

4. Sắp xếp làm việc ở những thời điểm “đỉnh năng lượng”. Có lẽ chúng ta đều biết rằng không phải năng lượng ở mọi thời điểm trong ngày đều giống nhau. Vì vậy, hãy dành những công việc quan trọng để làm ở những thời điểm mà bạn cảm thấy năng lượng đang ở mức cao nhất.

5. Đi dạo – thậm chí nếu trời có hơi u ám. Ngay cả khi bạn sống ở nơi quanh năm mây phủ, đi dạo mỗi ngày vẫn sẽ mang đến cho bạn nguồn vitamin D bổ sung vô cùng cần thiết, đồng thời giúp tăng năng lượng. Thời gian dưới ánh nắng mặt trời hợp lí là khoảng 10 -15 phút mỗi ngày.

6. Tập thể dục buổi sáng. Bạn biết là sáng nay sẽ là hạn cuối phải hoàn thành công việc được giao. Vậy thì một cách hữu hiệu là ra khỏi giường sớm và tập một bài tập thể dục thư giãn buổi sáng để có thể có đủ năng lượng cho một ngày vất vả sắp tới.

7. Ăn hợp lí. Đường và bánh mỳ sẽ nhanh chóng cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng hậu quả sau cùng sẽ là lượng insulin tăng vọt. Còn ăn quá nhiều thịt cũng không thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng. Hãy cân bằng khẩu phần ăn của mình, hãy ăn làm sao để bạn có thể có sức làm việc.

8. Đánh thức các giác quan. Nếu phải làm việc sau một đêm ngủ không ngon giấc, có lẽ khó ai có thể tập trung vào màn hình máy tính hay đống giấy tờ khô khan. Hãy đánh thức các giác quan bằng những loại tinh dầu (hoặc mùi hương mạnh) như tinh dầu bạc hà hay hương thảo. Hoặc bạn cũng có thể tập một số bài tập cho các giác quan. Hãy để chúng “tỉnh táo” trước khi bắt chúng làm việc nhé.

9. Giảm lượng cà phê. Các nhà khoa học cho biết một lượng cà phê nhỏ nhưng đều đặn hàng ngày sẽ khiến cho não bộ cảm thấy mệt mỏi.

10. Tạo thói quen ngủ ngắn. Một giấc ngủ ngắn, ví dụ như sau giờ ăn trưa là vô cùng cần thiết để bạn phục hồi năng lượng. Chỉ mất khoảng 15 – 20 phút, nhưng bù lại, bạn có đủ khả năng làm việc trong suốt nửa ngày còn lại.