Bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Những bài tập mạnh mẽ, không cần tạ và dây kéo sau làm cơ thể bạn săn chắc và tràn đầy sinh lực hơn.

Thực hiện 10 lần mỗi động tác và chuyển từ động tác này sang động tác khác không quá 10 giây. Thực hiện bốn động tác hoàn tất, nghỉ một đến hai phút và lặp lại ba đến bốn vòng.

Động tác 1: Nhảy gập người

1. Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai và đầu gối cong một chút.

2. Nhảy cao hết mức và nâng hai đầu gối lên gần ngực.

3. Tiếp đất bằng đầu các ngón chân với đầu gối khẽ cong và nhanh chóng thực hiện lần tiếp theo

Động tác 2: Nhảy thẳng người

1. Đứng với chân rộng hơn vai một chút, hai bàn tay đan lại để sau đầu.

2. Gập gối để hạ thấp cơ thể cho đến khi hai đùi song song với sàn, sau đó nhảy thẳng người hết mức có thể.

3. Tiếp đất và thực hiện tiếp động tác trên mà không nghỉ.

Động tác 3: Nhảy zic- zắc đạp chân sau

1. Chú ý kéo dài sải chân của bạn hết mức có thể

2. Đạp một chân xuống đất để tạo lực đẩy mạnh mẽ và nâng đầu gối chân kia lên cao trên không

3. Hướng người của bạn lên trên và ra phía trước để bạn có thể nhảy về trước.

Động tác 4: Nhảy chạm đất bằng hai chân

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hay bàn tay đặt hai bên đùi.

2. Nhảy và tiếp đất với đầu gối gập, lưng và hông cũng gập về phía trước.

3. Cố gắp tiếp đất bằng hai phần ba bàn chân trước. Giữ hai giây trước khi nhảy lần tiếp theo

Nguyễn Thành Long (Theo men'sheath

» trai thủ thừa- long an nà( đẹp zai lém)
» Dương Thừa Lâm được tặng... quần chip
» 7 sai lầm khi chạy bộ
» Nữ sinh đến hiệu cầm đồ, có sao?
» Sân bay Tân Sơn Nhất bị cháy